Íme négy kreatív és hatékony módszer, amelyek segítenek egy kellemesebb reggeli ébredésben: 1. **Fényterápia**: Használj okos, időzíthető fényforrást, amely fokozatosan világítja meg a szobát, mintha a nap felkelnne. Ez segít a bioritmusodnak, és termész

A sötét reggeleken nagy kihívás lehet kikelni az ágyból.

Akár hiszed, akár nem, létezik tudományos háttér arra, miért olyan nehéz sokaknak reggelente felkelnia. A fény hatással van a cirkadián ritmusunkra, így ha reggel még sötét van, akkor a testünk azt üzeni, hogy aludjunk tovább. Ilyenkor a szervezetünk gyakorlatilag ellenáll a felkelésnek. Viszont jogosan merülhet fel a kérdés: mit tehetsz, ha mégis muszáj felkelned?

Ahhoz, hogy reggel egyszerűbben menjen az ébredés, akkor nagyon fontos, hogy az alvási szokásaid kiegensúlyozottak legyenek. Mindez egész pontosan azt jelenti, hogy célszerű lehet minden este ugyanabban az időpontban lefeküdni, majd reggelente ugyanakkor felkelni. A rutin betartása ugyanis arra készteti majd a belső órád, hogy a megszokott időpontban számítson az ébredésre. Nyilván akadnak sarkos esetek, amikor ez kivitelezhetetlen, de általánosságban elmondható, hogy a kiegyensúlyozott alvási rutin óráisi segítség a könnyű reggeli ébredésben.

A szakértők egyöntetű véleménye szerint a szundi gomb használata nem éppen a legjobb választás. Amikor az ébresztő után csak pár pillanatra visszaalszol, valójában egy új alvási ciklusba lépsz, amelyet sajnos nem tudsz teljes mértékben végig aludni. Ez a helyzet feszültséget és ingerlékenységet okozhat, napközben pedig kótyagosnak érezheted magad. Így hát érdemes elfelejteni a szundi gombot, és az ébresztődet olyan időpontra állítani, amikor már tényleg muszáj felkelned az ágyból.

Ha kint még sötét lepel borítja a világot, érdemes lehet egy kis mesterséges fényt bevetned az ébredésed segítésére. Lehet, hogy ez elsőre kicsit radikálisnak tűnik, de ébredés után egyszerűen csak kapcsolj fel egy lámpát – így biztosan villámgyorsan kipattannak majd a szemeid, és a nap fénye is hamarabb köszönt rád.

A szakértők szerint a reggeli mérsékelt fizikai aktivitás hatására kevésbé leszel morcos, ráadásul jó eséllyel egész nap éberebb leszel majd. Hovatovább, a testmozgás javíthatja az alvási minőséget is, növeli a mély alvásban töltött perceket, ami aztán segíthet felfrissülten ébredni.